Cómo prevenir el deterioro muscular en personas con movilidad reducida

Ejercicios y rutinas recomendadas

El deterioro muscular es una de las principales preocupaciones para las personas con movilidad reducida. La falta de movimiento y la imposibilidad de realizar ciertos ejercicios pueden debilitar los músculos, afectando la calidad de vida y la independencia. 

Sin embargo, existen formas de prevenir este deterioro mediante ejercicios adecuados y rutinas diseñadas específicamente para mantener la musculatura activa.

Importancia del ejercicio en personas con movilidad reducida

Cuando se tiene movilidad reducida, es fácil pensar que el ejercicio no es una opción. Pero, de hecho, realizar ciertos ejercicios adaptados puede tener un gran impacto en la prevención del deterioro muscular. 

El movimiento estimula la circulación, fortalece los músculos y mejora el estado de ánimo. Incluso algo tan simple como utilizar un andador para ancianos o una muleta puede facilitar la realización de algunos movimientos esenciales.

Ejercicios recomendados para prevenir la pérdida muscular

Aquí te comparto algunos ejercicios que, con las herramientas adecuadas, pueden ayudarte a mantener la fuerza muscular.

1. Estiramientos suaves: los estiramientos ayudan a mantener la flexibilidad y evitar la rigidez muscular. Incluso si estás en una silla de ruedas, puedes estirar los brazos, el cuello y las piernas para mantener la movilidad de las articulaciones.
2. Ejercicios de fuerza con resistencia: usar bandas elásticas o pesas ligeras puede fortalecer los músculos sin necesidad de moverte de tu asiento. Las bandas de resistencia son una excelente herramienta para entrenar el tren superior si tienes movilidad reducida en las piernas. Con ellas puedes ejercitar los brazos, los hombros y la espalda, evitando el deterioro muscular en esas zonas.
3. Levantamiento de piernas sentado: si tienes cierta movilidad en las piernas, un ejercicio sencillo es levantar las piernas mientras estás sentado en una silla de ruedas o andador. Esto ayudará a mantener la fuerza en los cuádriceps. Puedes empezar con repeticiones bajas e ir incrementando a medida que sientas que los músculos se fortalecen.
4. Ejercicios de brazos con muletas: si usas muletas, puedes aprovecharlas para realizar ciertos movimientos que trabajen los músculos de los brazos. Levantar y bajar las muletas repetidamente puede ser un excelente ejercicio para fortalecer bíceps y tríceps. También podrías usar una muleta de aluminio regulable BCR para ajustar la altura según tus necesidades y maximizar el rango de movimiento.

Incorporación de rutinas diarias

La clave para evitar el deterioro muscular no está solo en realizar ejercicios puntuales, sino en incorporarlos en tu rutina diaria. Utilizar herramientas como un andador de pasos de aluminio anodizado o una muletilla regulable y plegable puede facilitarte el desplazamiento y hacer que te mantengas activo durante más tiempo a lo largo del día.

Un consejo útil es programar pequeños momentos de actividad física, como ejercicios de fuerza o estiramientos, varias veces al día. No tienes que dedicar largas sesiones, pero hacer algo de ejercicio cada hora o dos puede marcar una gran diferencia en tu bienestar muscular.

Herramientas y productos que pueden ayudarte

Existen numerosas herramientas que te pueden apoyar en el proceso de mantenerte activo y prevenir el deterioro muscular. Por ejemplo, si tienes dificultades para moverte, el uso de una contera con base grande en goma antideslizante para tu andador puede darte la estabilidad que necesitas. 

Del mismo modo, un cojín antiescaras para silla de ruedas Kmina puede ser esencial para evitar problemas de piel al pasar mucho tiempo sentado, permitiendo que te enfoques más en los ejercicios sin molestias.

En casos donde quieras mantener la postura correcta al hacer ejercicio, un cojín lumbar viscoelástico también es recomendable para que tu columna esté bien alineada.

Adaptación del entorno

Es fundamental que adaptes tu entorno para hacer ejercicio de manera segura y cómoda. Un andador Air On con ruedas o un bastón cuadrípode con codera pueden ser soluciones ideales para garantizar que tengas el soporte necesario durante la práctica de rutinas diarias. Además, un rollator y silla de ruedas 2 en 1 puede ser un excelente aliado si necesitas descansar entre ejercicios sin dejar de moverte.

Prevenir el deterioro muscular en personas con movilidad reducida es posible con las rutinas adecuadas y la mentalidad correcta. 

No tienes que realizar ejercicios complejos ni disponer de un gimnasio completo para mantener tus músculos activos. La clave está en mantener una rutina constante y utilizar las herramientas adecuadas para tu movilidad, como muletas, andadores o cojines antiescaras.

La tecnología y los productos especializados, como la muleta ergodinamic, pueden ser un complemento muy valioso para tu rutina de ejercicios. 

Lo más importante es que escuches a tu cuerpo y te asegures de hacer movimientos que se adapten a tus necesidades, sin forzar más de lo necesario. 

Con la práctica constante y las herramientas correctas, podrás mantener tus músculos fuertes y mejorar tu calidad de vida a largo plazo.